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Estilo de vida saludable para padres solteros

Estilo de vida saludable para padres solteros

Por qué un estilo de vida saludable es importante para los padres solteros

Si está física y mentalmente bien y feliz, es probable que su hijo también esté sano y feliz. Si tiene un estilo de vida saludable, ayuda a crear un ambiente saludable y amoroso para su hijo. Y modela hábitos saludables para su hijo.

Mantenerse física y mentalmente saludable significa:

  • comer bien y hacer algo de ejercicio
  • asegurándote de descansar lo suficiente
  • cuidando tu bienestar mental.

Alimentación saludable para padres solteros

La comida saludable le da combustible para hacer las cosas y la energía para hacer la vida más agradable. Para una buena salud, debe comer una amplia variedad de alimentos todos los días de los cinco grupos de alimentos principales: fruta; verduras; alimentos de granos; alimentos ricos en proteínas como carne magra, pescado, pollo, huevos y legumbres; y lácteos bajos en grasa.

La Guía australiana para una alimentación saludable tiene detalles de las porciones recomendadas. Si desea obtener más información sobre las opciones de alimentos y bebidas saludables, también puede consultar a un dietista practicante acreditado (APD).

Actividad física para padres solteros

La actividad regular te mantiene en buena forma física.

Si tiene poco tiempo como padre ocupado, a menudo es bueno ajustar la actividad física a las actividades cotidianas. Esto podría ser una caminata con su hijo, chapoteando en la piscina local, pateando una pelota en el parque o caminando al supermercado en lugar de conducir. Incluso pasar la aspiradora y otras tareas domésticas lo ponen en movimiento.

El movimiento es lo que importa: aproximadamente 30 minutos al día. Incluso pequeñas cantidades de actividad física que suman 30 minutos elevarán su energía. Y realizar algún ejercicio vigoroso regular ayudará a mejorar su salud.

Descanso para padres solteros

El agotamiento puede ser un gran problema para los padres solteros. Es posible que no tenga a nadie allí para respaldarlo cuando tenga un mal día. Y puede ser tentador ser el último y pasar todo el tiempo satisfaciendo las necesidades y el trabajo de su hijo.

Intenta dedicar algo de tiempo durante el día, incluso solo diez minutos leyendo un libro o haciendo algo de meditación pueden ayudarte a sentirte más descansado. Puede pedirle a un amigo o familiar que cuide a su hijo durante un par de horas mientras descansa. Puede ser difícil de preguntar, pero a la gente generalmente le gusta ayudar.

Cuando todo se pone demasiado me siento un poco deprimido, así que salgo y llevo a mi vecino al mercado de alimentos frescos. Tomamos un café y me voy a casa a cocinar un banquete, invito a un par de amigos y muy pronto estoy bien otra vez. Si no puedo sacudirme, puedo llamar a una línea de ayuda para padres o consultar a mi médico de cabecera. Ella es útil y me ha dado algunas buenas referencias.
- 28 de enero, madre soltera de dos hijos

Salud mental y bienestar para padres solteros

Como padre soltero, es normal pasar por períodos en los que siente que la vida no es justa o que sus responsabilidades son abrumadoras.

Cuando se sienta deprimido, puede probar algunas opciones diferentes para ver qué ayuda. Aquí hay algunas sugerencias.

Hacer algo activo
Estar activo puede ayudarlo a lidiar con los altibajos de la vida. Cuando te ejercitas:

  • sentir una mayor sensación de control
  • están distraídos de las preocupaciones, al menos por un tiempo
  • tienes más energía y duermes mejor
  • tener mejor autoestima, imagen corporal y confianza en sí mismo
  • obtén una liberación de sustancias químicas para sentirte bien (llamadas endorfinas) que te dan un "efecto natural".

Mantente conectado
Mantenerse conectado con otros puede recordarle que las personas se preocupan por usted. También te ayudará a sentirte apoyado. Vale la pena hacer el esfuerzo de fijar una fecha para el café o la cena, para que pueda reunirse con amigos y reír. Si no puede conocer a personas cara a cara, llamar por teléfono o enviar mensajes de texto a sus amigos, o intente foros en línea para padres solteros.

Hacer algo relajante
Hay muchas maneras de relajarse, según lo que funcione para usted:

  • Pruebe la meditación de atención plena, los ejercicios de relajación muscular o los ejercicios de respiración.
  • Cree un espacio libre de juguetes u otras cosas para niños. Por ejemplo, incluso una silla que es solo tuya puede ser buena.
  • Lee un libro o mira una película o un documental sobre algo que amas.
  • Escribe un diario o blog para expresar tus sentimientos.
  • Toma un baño o ducha caliente.

Organizar
Para empezar, puede parecer un esfuerzo, pero organizarse puede reducir su estrés:

  • Planifique algo que desee, como vacaciones, excursión de un día, fiesta, picnic o concierto.
  • Haga una lista de tareas pendientes y tache las cosas. Pague las facturas y prepare almuerzos escolares la noche anterior.
  • Di no a las cosas que no tienes tiempo para hacer o que no disfrutas.

Si le resulta difícil deshacerse de los sentimientos negativos, o siente que la depresión o la ansiedad le impiden hacer las cosas que realmente quiere hacer, puede ser hora de buscar asesoramiento y apoyo. Puede comenzar llamando a una línea de ayuda para padres. También es una buena idea ver a tu médico de cabecera.

Ver el vídeo: Padre soltero conmueve al mundo lleva a sus hijas a comer y él solo las ve tenía poco dinero (Septiembre 2020).