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Hábitos alimenticios saludables para niños.

Hábitos alimenticios saludables para niños.

Alimentación saludable y apetito de su hijo.

Es posible que le preocupe si su hijo está comiendo lo suficiente. O quizás le preocupe que su hijo coma demasiado y supere un peso saludable.

Como padre, le da a su hijo alimentos saludables y oportunidades para comerlos. Depende de su hijo decidir cuánto comer, o si comer en absoluto.

Sus normal que cambie el apetito de los niños De dia a dia. A veces, es posible que su hijo quiera comer mucho, solo asegúrese de llenarlo con alimentos saludables. Otras veces puede que no quiera comer. Trate de no preocuparse, porque probablemente lo compensará en la próxima comida o incluso al día siguiente.

Si su hijo no quiere comer, intente no obligarlo ni ofrecerle recompensas de alimentos. Obligarla a comer le enseña a no escuchar su apetito.

Si su hijo está creciendo y desarrollándose bien, probablemente esté comiendo lo suficiente.

La forma más poderosa de enviar mensajes de alimentos saludables a sus hijos es haciéndoles ver que usted elige alimentos saludables todos los días. Los niños querrán hacer lo que te ven hacer.

'Tummy talk' y alimentación saludable

Comprender la forma en que la barriga de su hijo `` habla '' con su cerebro puede ayudarlo a lidiar con las preocupaciones acerca de que su hijo come en exceso o no.

Por ejemplo, el cerebro de su hijo se da cuenta de que su barriga está llena solo unos 20 minutos después de que la comida golpea su barriga. Además, el hambre de su hijo está determinada en parte por su actividad física y si necesita "ponerse al día" si no ha comido mucho en los últimos días.

Ofrecer comidas y refrigerios en horarios regulares fomenta un mejor apetito a la hora de las comidas. Las comidas y meriendas regulares pueden ser parte de una rutina de alimentación saludable.

Comer en exceso

Si le preocupa que su hijo tenga tendencia a comer en exceso, aquí hay algunas cosas que puede probar:

  • Ofrezca una porción de comida un poco más pequeña. Si su hijo lo termina, puede ofrecerle una pequeña segunda ayuda. Esto le da al cerebro y la barriga de su hijo la oportunidad de ponerse al día.
  • Si su hijo no come parte de la comida, por ejemplo, las verduras, esta es su elección. No es una buena idea ofrecer porciones adicionales de otros alimentos, por ejemplo, carne, para compensar las verduras que faltan.
  • Sirva la comida de su hijo en un plato más pequeño. De esta manera, obtiene la porción del tamaño correcto, pero aún obtiene un 'plato lleno' de comida.
  • Evite distracciones como la televisión o los juguetes durante las comidas. Esto ayudará a su hijo a concentrarse en su apetito.

Inutilizando

Si siente que su hijo no come lo suficiente en las comidas o no tiene apetito, puede probar las siguientes estrategias:

  • Ofrezca comida a la misma hora todos los días. Si los niños comen a la hora de comer regularmente, es más probable que tengan hambre a esa hora del día.
  • Anime a su hijo a comer más a la hora de las comidas asegurándose de servir pequeñas cantidades a la hora de la merienda. Su hijo necesita pequeños refrigerios saludables regulares para recargar energía, pero si hay demasiados refrigerios o son demasiado grandes, pueden llenarlo antes de una comida principal.
  • Evite ofrecerle a su hijo una alternativa si no come una comida. Es posible que su hijo tenga poco apetito en este momento.

Si le preocupa el crecimiento o los hábitos alimenticios de su hijo, haga una cita para ver a un médico de cabecera, pediatra o dietista.

Comida saludable y mensajes de comida para su hijo

Los hábitos alimenticios saludables comienzan en casa.

Darle a su hijo alimentos saludables y nutritivos es importante. También ayuda a rodear a su hijo con mensajes sobre hábitos alimenticios saludables y comida. Esto puede ayudar a su hijo a elegir alimentos saludables.

Aquí hay algunas ideas:

  • Intente tener un tazón lleno de fruta fresca a la vista y alcanzar la mesa o banco de la cocina. Puede ofrecer fruta como refrigerio o si su hijo todavía tiene hambre después de las comidas.
  • Llena tu despensa y refrigerador con muchas opciones saludables y nutritivas, y deja la comida a veces en los estantes de los supermercados.
  • Intente elegir frutas y verduras de diferentes colores, texturas y gustos: cuanta más variedad haya, más probabilidades hay de que su hijo encuentre algo que le interese comer.
  • Haga que su hijo participe en la planificación y preparación de comidas. Si su hijo ha ayudado a preparar la comida, es más probable que la coma.
  • Disfruten de comidas saludables juntos en familia con la mayor frecuencia posible. También busque oportunidades para comer juntos en el desayuno y los fines de semana.
  • Apague el televisor mientras come. De esta manera, su hijo está prestando atención a la comida y a las opciones de alimentos frescos y saludables que usted ofrece.
  • Lea libros que tengan mensajes de alimentos saludables para su hijo, por ejemplo, libros con imágenes de frutas y verduras. Haga que su hijo señale diferentes tipos, colores, formas, etc.

Tenga a mano refrigerios saludables en casa, y trate de evitar comprar insalubres. Los niños tomarán la opción saludable si es la única que tienen. Por ejemplo, podría tener un tazón de fruta fresca en el banco y un recipiente con palitos de verduras en la nevera.