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Alimentación saludable y ejercicio para los padres.

Alimentación saludable y ejercicio para los padres.


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Alimentación saludable y ejercicios básicos

Ser padre es mucho más fácil y más agradable si te sientes bien. Mantenerse saludable puede ayudarlo a ser el padre que desea ser, y un estilo de vida activo contribuye a la salud y el bienestar en general.

los claves para tu buena salud es saludable comer y hacer ejercicio: equilibre lo que come y bebe para tener mucha energía y muévase todos los días para mantenerse físicamente saludable.

Lo que come, cuánto hace ejercicio y cómo se cuida a sí mismo, también influyen en las actitudes de su hijo hacia la salud, el estado físico y el bienestar.

Alimentación saludable para padres

Una alimentación saludable le brinda la energía que necesita durante el día y mantiene su cuerpo nutrido para que funcione al máximo.

Preparar comidas balanceadas puede sonar como una gran pregunta cuando eres un padre ocupado. Pero una vez que sepa qué alimentos le dan los nutrientes que necesita, puede ser más fácil elegir buenos alimentos y comer bien.

Para el equilibrio correcto de carbohidratos, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales, su cuerpo necesita una amplia variedad de alimentos de los cinco grupos de alimentos:

  • verduras: 6 porciones diarias para hombres y 5 porciones diarias para mujeres
  • fruta - 2 porciones diarias para hombres y mujeres
  • Alimentos de grano: 6 porciones diarias para hombres y mujeres.
  • proteína - 3 porciones al día para hombres y 2½ porciones al día para mujeres
  • lácteos bajos en grasa: 2½ porciones al día para hombres y mujeres.

Una gran cantidad de líquidos también previenen la deshidratación, lo que puede hacer que te sientas aún más cansado y letárgico. Agua es la fuente de líquido más pura, simple y barata: ocho vasos al día es la cantidad recomendada.

Las bebidas con alcohol y cafeína en realidad eliminan líquidos de su sistema. Si tienes estos, intenta rellenar con un vaso extra de agua.

Consejos alimenticios más rápidos para una alimentación rápida y saludable.

Pruebe nuestros consejos para ahorrar tiempo y preparar comidas saludables rápidamente. Pueden ayudarlo a tener una dieta equilibrada y sabrosa sin ser un cocinero gourmet ni gastar mucho dinero.

Ideas rápidas de comidas y meriendas
Hacer estas comidas y meriendas saludables no lleva mucho tiempo con estas ideas:

  • Cocine un poco de pasta con una salsa de verduras y una ensalada al lado.
  • Revuelva, hierva o fríe los huevos y sírvalos con frijoles horneados y tostadas integrales.
  • Cubra el pan de pita con vegetales y queso bajo en grasa para una pizza fácil.
  • Tome frutas, palitos de verduras, queso, salsas y yogur para obtener bocadillos fáciles y saludables cuando esté ocupado.
  • Planifique comidas que pueda comer frías o calientes, como las frittatas. Estas comidas son muy versátiles, y también puedes empacarlas en contenedores para salidas.
  • Si te quedas sin ingredientes y energía, busca comida para llevar que todavía sea saludable, como un sofrito con arroz y verduras, sushi o sopas frescas.

Ideas de comida de despensa para comidas rápidas
Si mantiene su despensa abastecida con alimentos saludables, es mucho más fácil cocinar comidas saludables:

  • Tenga a mano muchas verduras de larga duración como papas, zanahorias y cebollas para saltear papas fritas, curry y guisos.
  • Sirva alimentos integrales como pasta integral, arroz integral, cebada, bulgur, quinua y cuscús integral con sus salteados, curry y guisos.
  • Agregue alimentos secos como piñones, tomates secados al sol y champiñones shiitake a las salsas para pasta, ensaladas, salteados y más.
  • Coma almendras, anacardos y otras nueces (pero no nueces saladas o fritas) como refrigerios o como parte de las comidas principales.
  • Use tomates enlatados, maíz y otras verduras, así como pasta de tomate, para platos de una olla como salsas para pasta, sopas y guisos.
  • Coma pescado enlatado como atún, salmón y sardinas para obtener proteínas. Las legumbres enlatadas, las lentejas y los garbanzos también son buenas fuentes de proteínas.
  • Agregue condimentos como mostaza, soya, chile, pesto o condimente a los refrigerios rápidos para obtener más sabor.
  • Use acciones preparadas para agregar sabor instantáneo a las comidas rápidas.

Ideas de alimentos congelados saludables

  • Abastezca su congelador con muchas verduras congeladas; tienen muchas cualidades nutricionales.
  • Congele carne como pollo y pescado sin piel.
  • Rallar y congelar queso para pizzas caseras, pasteles de pasta y otros platos.

Ideas de preparación de alimentos
Aquí hay algunos consejos de preparación de alimentos para ahorrarle tiempo y complicaciones:

  • Prepare y cocine comidas a granel y congélelas, por ejemplo, guisos y sopas.
  • Mantenga las sobras para usar como bocadillos o en sándwiches tostados.
  • Ahorre lavando platos cocinando una sola olla como sopas, curry y guisos.
  • Compre verduras y carne ya cortada en cubitos.
Consulte nuestra sección de recetas familiares para obtener ideas de comidas más rápidas, sabrosas y saludables.

Ejercicio y salud física: consejos para padres

Como padre ocupado, es posible que le resulte difícil adaptar el ejercicio a su día. Al final del día, ¡a veces incluso al principio! - Puede que te sientas cansado y quieras descansar cada vez que puedas.

Pero sabias eso la actividad puede aumentar tus niveles de energía y hacerte sentir mejor?

Si tiene poco tiempo, la forma más fácil es ajustar la actividad física a las actividades cotidianas. Esto podría ser salir a caminar con su hijo, chapotear en el arroyo local, patear una pelota en el parque o caminar al supermercado por algunos artículos en lugar de conducir.

El movimiento es lo que importa: aproximadamente 30 minutos al día. Incluso pequeñas cantidades de actividad física que suman 30 minutos elevarán su energía. Y realizar algún ejercicio vigoroso regular ayudará a mejorar su salud.

Hay otras buenas razones para mantenerse activo:

  • relajación
  • disfrute social: la actividad a menudo te da la oportunidad de ponerte al día, hacer deporte o salir a caminar con otros
  • satisfacción personal con su propia salud y bienestar
  • la posibilidad de que su hijo se involucre y sea más activo también.



Comentarios:

  1. Ronan

    Felicidades, brillante idea y en tiempo y forma

  2. Pearce

    Perdona que te interrumpa, yo también quiero expresar la opinión.

  3. Walcott

    No hay mal tema

  4. Roel

    Esta es una condicionalidad común

  5. Aloin

    Realmente y como no he adivinado antes

  6. Russel

    Muchas gracias por el apoyo, ¿cómo puedo agradecerles?

  7. Ben

    Es notable, muy buena pieza



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